D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri ve Etkileri
D vitamini eksikliği, yorgunluk, halsizlik, kemik-eklem ağrıları, depresif ruh hali, enfeksiyonlara yatkınlık, tırnak ve saç dökülmesi gibi belirtilere neden olabilir. Kolayca tespit edilebilen bu eksiklik, kış aylarında özellikle önem kazanmaktadır.
Güneş ve D Vitamini Üretimi
İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk’e göre en iyi D vitamini kaynağı güneştir. Yaz aylarında 20-30 dakika güneş ışığına maruz kalmak, D vitamini ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. Ancak güneş kremi kullanımı D vitamini üretimini engelleyebilir.
D Vitamini Takviyesi ve Öneriler
D vitamini vücuda alınması gereken bir vitamin olup, takviye gerektiğinde doktor gözetiminde alınmalıdır. D vitamini ve kalsiyum birlikte alındığında sağlıklı düzeyler sağlanabilir. Kan testindeki değerler 50-100 arası ideal kabul edilirken, 20’nin altındaki değerler tehlikeli olarak değerlendirilir.
D Vitamini ve Hastalıklara Etkisi
D vitamini, pek çok hastalıktan korunmaya yardımcı olabilir. Yeterli D vitamini alımı kolon, göğüs ve prostat kanseri riskini azaltırken, hipertansiyon, kalp yetersizliği, Parkinson, demans, MS gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir. Ayrıca, astım, alerjik reaksiyonlar, obezite ve diyabet gibi durumlarla da ilişkilendirilmiştir.
D Vitamini İçeren Gıdalar
Balıkyağı, somon balığı, süt, yumurta sarısı, mantar, yulaf gibi gıdalar D vitamini içerir. Ancak besinler yoluyla alınan D vitamini miktarı genellikle yetersiz kalır. Aşırı D vitamini kullanımından kaçınılmalıdır.