Kardiyoloji Uzmanının Tansiyon Kontrolü İçin Beslenme Önerileri
Dr. Utku Zor, yüksek tansiyonun ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekiyor. Tansiyonu kontrol altında tutmak için ilaç tedavisi ve sağlıklı beslenme büyük önem taşıyor.
Düşük Sodyum Alımı
Yüksek sodyum tüketimi tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Hazır gıdalardan, paketlenmiş atıştırmalıklardan ve işlenmiş etlerden uzak durarak sodyum alımını azaltın.
Potasyum Alımının Artırılması
Potasyum, vücuttaki sodyumun atılmasına yardımcı olur ve kan basıncını düşürür. Potasyum açısından zengin meyve, sebze, balık ve süt ürünlerini diyetinize ekleyin.
Sağlıklı Yağlar Tüketimi
Doymuş yağlar yerine tekli ve çoklu doymamış yağları tercih edin. Zeytinyağı, avokado, fındık ve yağlı balıklar gibi yağlar kalp sağlığını destekler.
Meyve ve Sebze Ağırlıklı Beslenme
Meyve ve sebzeler antioksidanlar, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bu gıdalar sağlığı destekler ve tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
Tam Tahılların Tercih Edilmesi
Tam tahıllar beyaz ekmek ve pirince göre daha sağlıklı seçeneklerdir. Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahılları tercih edin.
Alkol Tüketiminin Sınırlandırılması
Alkol tüketiyorsanız ölçülü olun. Kadınlar için günlük bir kadeh, erkekler için ise günde en fazla iki kadeh alkol önerilmektedir.
Sağlıklı Ağırlıkta Kalma
Fazla kilo, tansiyon üzerinde olumsuz etkilere sebep olabilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo kontrolü sağlayın.
Az Yağlı Süt Ürünlerinin Tercih Edilmesi
Kalsiyum açısından zengin, düşük yağlı süt ürünleri kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Düşük Şekerli Diyet
Yüksek şekerli gıdalardan kaçının, çünkü fazla şeker tüketimi kilo alımına ve tansiyon yükselmesine neden olabilir.