İlk 3 Gün: Depo Yağlar Yakılır
Vücut, bağırsaklar son öğünde tüketilen besinleri sindirdikten sonra oruç tutulduğunu anlar. Enerji ihtiyacı için önce glikoz, ardından depo yağlar kullanılmaya başlanır. Depo yağların enerji olarak kullanılması, kilo verme sürecine yardımcı olurken kolesterol seviyesini de düzenler. Otofaji adı verilen hücresel işlem başlar ve hücreler yenilenir, hastalıklara karşı direnç artar. Açlık belirtileri arasında baş ağrısı, ağız kokusu ve mide bulantısı yer alır.
3-7 Gün: Açlığa Alışma
Vücut, açlığa alışmaya başlar ancak su tüketimine dikkat etmek gerekir. Dehidrasyon durumunda migren, cilt kuruluğu ve böbrek problemleri görülebilir. İftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içmek önemlidir.
7-15 Gün: Vücut Yenilenir
Vücut, oruç sistemine uyum sağlar ve kendini yenilemeye başlar. Günlük hayatta alınan fazla kalorili gıdaların etkisi azalır, vücut işlevlerini daha iyi yerine getirebilir.
15-30 Gün: Detoks Süreci Başlar
Vücut, biyolojik ve psikolojik olarak açlığa tamamen uyum sağlar. Detoks süreci başlar ve organlar en üst kapasiteyle çalışarak toksinlerden arınır. Direnç artar, yaşlanma ve kronik hastalıklara karşı koruyucu etki sağlanır.
Açlık Tutarken Kaçınılması Gereken Hatalar
- Aşırı hızlı yemek ve fazla porsiyon tüketmek
- İftar sonrası hemen tatlı yemek
- Günü hareketsiz geçirmek
- Susuzluğu gidermek için gazlı/şekerli içecekler tüketmek
- Sahuru atlamak
- Ağır yemekler yemek