Sağlıklı Yaşam İçin Akşam Yemeği Saatleri ve Öneriler

En Geç Saat Kaçta Yemek Yemeliyiz?

Geceleri boş mideyle uyumanın birçok avantajı var. Beslenme-Diyet ve Fitoterapi Uzmanı Buket Ertaş Sefer’e göre, saat 23.00-16.00 arasını kaliteli uykuyla geçirebilen kişiler gece açlığının veriminden daha fazla yararlanabilir. Akşam üzeri saat 18.00’den sonra yemek yememek, sindirim sisteminin rahatlamasını sağlar ve kafeinsiz içeceklerle kaliteli uykuya hazırlık yapmak önemlidir. Akşam yemeğinden sonra yani 19.00’dan sonra açlık hissedilmesi durumunda insülini çok yükseltmeyecek gıdalar tercih edilebilir.

Çocukların Uykudan Önce Beslenmesi

Çocuklarda 12 saat açlığı kabul edebiliriz. Gece yatmadan önce içilen sütler, tüketilen atıştırmalıklar çocuklara iyi gelebilir gibi görünse de büyüme hormonunun gece salgılandığını ve sindirim sisteminin fazlaca çalışmasını istemediğimizi unutmamak gerekir. Gece açlığı yaratabildiğimiz çocuklar, yeterli beslenenlerse uyumadan önce bir şeyler tüketmelerinin faydası olmayabilir.

Boş Mideyle Uyumanın Sağlığımıza Etkileri

Geç saatlerde yemek yememek ve boş mideyle uyumak birçok sağlık avantajı sunar. Erken yemek, büyüme hormonunun normal salınımını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir, unutkanlığı önler, insülin direncini azaltır, karın içi yağlanmayı engeller, kilo kaybını destekler ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.